崴腳可以說很常見了，走路踩到小石子硌了一下，下樓沒看清滑了一下，打籃球、踢足球動作太猛扭了一下，出現(xiàn)這些情況，很多人習慣第一時間動動腳腕，要是不疼或輕微疼，就不了了之了，只有出現(xiàn)腫脹、發(fā)青發(fā)紫才會就醫(yī)。

其實崴腳也叫“踝關(guān)節(jié)扭傷”，因為大多數(shù)人對它的重視不夠，慢慢會發(fā)展為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，也就是“習慣性扭傷”。

1、休息

受傷后應(yīng)立即停止運動，受傷局部停止動作，防止重復損傷和加重損傷。

2、冰敷

用塑料袋裝冰塊和水的混合物，用毛巾包覆冰袋后置于患部，一次冰敷時間約15～20分鐘，5分鐘左右觀察一下，休息后再次冰敷，反復多次，避免凍傷。

3、加壓包扎

冰敷過后患處要及時加壓包扎，局部制動，減少滲出。

4、抬高患肢

達到減少滲出的目的。

注意：如果患部持續(xù)腫脹，皮溫升高，可以將冰敷時間延長，固定的彈力繃帶不能綁得過緊，以免影響肢體遠端的血運,導致肢體缺血，嚴重可發(fā)生壞死。

崴腳要及時去正規(guī)醫(yī)院就診，確定是否存在骨折或韌帶斷裂，如果局部青紫，淤血嚴重，可以去針灸科(去掛號)放血治療，以減輕淤血、水腫。

1、一定要熱身

平時運動前應(yīng)該認真做熱身運動，特別是要保證踝關(guān)節(jié)部位肌肉、韌帶的充分活動，以加強踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性，進而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和耐受力。

2、避免在不平場所運動

如果要跑步一定要選擇相對平坦的路，運動前要簡單檢查下運動場所和運動設(shè)施，以免踩踏到高低不平的異物等，消除安全隱患。

3、防護裝備須備齊

在日常生活中要穿合適、舒服的鞋子，在跑步、打籃球、踢足球的時候則要穿相應(yīng)的、包裹性較好的運動鞋，如果腿部運動較多，還應(yīng)該戴上護踝、護膝等防護裝備。

4、穿高跟鞋要當心

與普通鞋子相比，高跟鞋鞋底與地面的接觸面積較小，剛開始穿高跟鞋的女性更難掌握平衡，最好選擇粗跟或有一定坡度的高跟鞋。

最后，如果崴腳一定要及時就診，同時也要遵醫(yī)囑做好康復訓練，同時避免強度較大的運動，有習慣性扭傷的人群平時要常備些處理崴腳的急救用品，以備不時之需。

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