“焦慮只是一個來到你的空間的小孩。它來不是為了摧毀你，或是傷害你，而是要把你叫醒。它只是需要被認可，被擁抱，被允許進入這廣袤的一刻。”

焦慮是一種非常常見的負面情緒，

短期的焦慮并不會太影響生活和身體健康，

甚至對你有利。

但如果長期處于這種焦慮的狀態，

或許就需要引起警惕了。

看到一組小漫畫生動的表現了焦慮者的日常，

扎心了，分享給大家！

漫畫 | 一個焦慮癥患者的日常

每天早上

還沒起床就開始一天的焦慮工作

在腦袋里構思好了

今天可能會經歷的各種災難事件

當你出門時

你開始焦慮有沒有鎖門

家里煤氣關沒關這些問題

因為之前在焦慮別的事情

所以心不在焉就出門了

當你在開車時

不管多大的電臺音樂

也蓋不住你腦袋里

跑出來的各種災難妄想

仁慈的上帝

應該禁止任何陌生號碼給你打電話

因為這會給你帶來沉重的大腦負荷

和愛慕的人單獨聊天

是世界上最幸福的事

也是最痛苦的事

當你看見別人在一起說話不帶上你時

總會覺得自己就是他們的討論對象

去任何社交場合

對你來說都是一次考驗

不是用來享受陪伴

是用來挑戰自我的

當一天終于結束

你的工作卻不會那么快就結束

它會伴著你入眠

伴著你進入新的一天

1、試著練習深呼吸

深深地慢慢的呼吸能立即影響到你的壓力水平，可以采用淺腔呼吸，試著把呼吸帶到肺部更深的位置，并且均勻的呼吸。當我們感到壓力時，我們容易呼吸加速，這時候我們應該集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置，盡可能的深入呼吸。這時候能幫助你降低血壓，放松肌肉，并且能讓你平靜下來。

試著數四下呼入，保持3下，然后數4下呼出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。

2.嘗試一些能夠消除焦慮的運動

研究顯示定期鍛煉能消除每天的焦慮癥狀并對治療焦慮障礙有幫助。這能改善當下和之后幾小時內的感覺和身體舒適度。

像跑步和騎車這樣的有氧運動和舉重練習以及其他的塑造肌肉訓練都能達到減少焦慮的作用。

考慮試一試瑜伽。瑜伽工作室的舒緩氣氛，和在一小時中的平靜以及內部專注力，會讓這項身體運動對于平息焦躁特別有好處。

如果鍛煉自身的念頭會讓你焦躁，那么就試著讓一些輕松的身體活動融入你每天的日程中。你不必去參加集體運動或加入健身房才能得到足夠的鍛煉；只需在周圍走一走就對于改善每天的情緒有很大幫助了。

3、寫下清單

把你焦慮的事情全部都寫下來，這是一個有效的防止焦慮的方式，因為你現在相當于把焦慮存在了某個地方，現在這個事情暫時挪出了你的腦袋。寫下所有最壞的事情，然后把清單放在某個地方，隔一段時間拿出來看看，這時候，你會發現其實也沒有你大腦中想象的那么糟糕的事情發生。

4、找到你焦慮的來源

有很多會引發焦慮的不同情況，而找出讓你焦慮的原因具體是什么，并采取措施面對是很有幫助的。記日記來幫你弄清究竟是什么讓你情緒不高。寫下你的想法常常能讓你發現你自己都沒有意識到的壓力來源。即便是某種特別的壓力來源感覺好像讓你無法掌控，你可能能做些改變來讓自己覺得壓力小一些。

任何情緒都有好有壞，

學著把它們控制在一個維度里面，

對自己的情緒有個清楚的認識，

人生真的會非常受益。